七招肌力訓練 減輕膝蓋負擔

七招肌力訓練 減輕膝蓋負擔

資料來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》，楓葉社文化出版

1. 增加肌肉量，減輕膝蓋的負擔

（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）

2. 能減輕膝蓋疼痛的肌力訓練

（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）

慢慢加重負擔，藉此強化肌肉

（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）

（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）

（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）

等到屈伸無礙後再來挑戰應用篇

（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）

(Source: http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=90324&subtitle=%5B%E6%9B%B8%E6%91%98%5D%20%E4%B8%83%E6%8B%9B%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%20%E6%B8%9B%E8%BC%95%E8%86%9D%E8%93%8B%E8%B2%A0%E6%93%94)