2021/01/15
7個小習慣偷走你的壽命
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擁抱健康
7個小習慣偷走你的壽命
第一名:缺乏運動。
第二名:蹺二郎腿。
第三名:坐廁所看報。
第四名:剛睡醒立刻下床。
第五名:連續用電腦二小時以上
第六名:彎腰搬重物。
第七名:用力排便
第八名:喝水太少。
第九名:喜吃燙食。
第十名:喝過量咖啡或茶。
養生之道
1. 晨起喝溫水, 到老不後悔。
2. 早上吃生薑, 身康體又強。
3. 飯前一碗湯, 不必開藥方 。
4. 多喝一點醋, 沒空上藥舗。
5. 常吃一點蒜, 老來四處竄。
6. 每天五蔬果, 老人賽小伙。
7. 天天一身汗, 醫生不用看。
8. 有空勤拍打, 健康你我他。
9. 睡前泡泡腳, 湧泉三陰交 。
..
2020/02/19
九大強肺素湯
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擁抱健康
九大強肺素湯
全城抗疫，保持自身健康最重要。
continue reading "九大強肺素湯"
全城抗疫，保持自身健康最重要。
朋友傳來九大強肺素湯 ， 現與大家分享，總有一款啱口味 !
祝願大家保持心境平和身體健康。
祝願大家保持心境平和身體健康。
2020/01/21
救命冷知識
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擁抱健康
救命冷知識
朋友傳來7個簡單的救命知識，大家一定要掌握好！
日常中大家經常會遇到噎到東西，或腳抽筋腦梗之類的緊急情況，如果你掌握了一些簡單的急救知識，那是可以救命的！
1.噎到東西
噎到東西之處理方式----只要「把手舉起來」！
２.落枕
您偶而早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。
一旦落枕您該怎麼辦？
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！
把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。
3.腳抽筋
時左腳抽筋時高高的舉起右手，右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩。
4.腳麻了
若左腳麻了，用力甩你的右手掌。若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。
為咱爸咱媽一定記下來【救命三法】
一、半身不遂（不管腦出血還是栓塞）、口眼歪斜，馬上取縫衣針將患者雙耳垂最下點刺破，各擠出一滴血，病人馬上治癒，而且愈后不留任何後遺症。
二、心臟病猝死發生后，馬上脫掉患者襪子，用縫衣針分別刺破其十個腳趾尖，各擠出一滴血，不等擠完十個腳趾尖，病人即清醒過來。
三、不管哮喘還是急性喉炎等，發現病人出不來氣，憋得臉紅脖子粗，趕緊用縫衣針刺破其鼻尖，擠出兩滴黑血即愈。
以上三法均無任何危險，請放心操作，都在10秒內有效。
一份孝心，我分.享了！存在手機里， 情急之下不妨一試！
(Source: https://read01.com/P20x08.html#.XiaWFv0zapo)
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朋友傳來7個簡單的救命知識，大家一定要掌握好！
日常中大家經常會遇到噎到東西，或腳抽筋腦梗之類的緊急情況，如果你掌握了一些簡單的急救知識，那是可以救命的！
噎到東西之處理方式----只要「把手舉起來」！
２.落枕
您偶而早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。
一旦落枕您該怎麼辦？
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！
把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。
3.腳抽筋
時左腳抽筋時高高的舉起右手，右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩。
4.腳麻了
若左腳麻了，用力甩你的右手掌。若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。
為咱爸咱媽一定記下來【救命三法】
一、半身不遂（不管腦出血還是栓塞）、口眼歪斜，馬上取縫衣針將患者雙耳垂最下點刺破，各擠出一滴血，病人馬上治癒，而且愈后不留任何後遺症。
二、心臟病猝死發生后，馬上脫掉患者襪子，用縫衣針分別刺破其十個腳趾尖，各擠出一滴血，不等擠完十個腳趾尖，病人即清醒過來。
三、不管哮喘還是急性喉炎等，發現病人出不來氣，憋得臉紅脖子粗，趕緊用縫衣針刺破其鼻尖，擠出兩滴黑血即愈。
以上三法均無任何危險，請放心操作，都在10秒內有效。
一份孝心，我分.享了！存在手機里， 情急之下不妨一試！
(Source: https://read01.com/P20x08.html#.XiaWFv0zapo)
2018/11/02
健康減肥飲料
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擁抱健康
10種健康減肥飲料
外國網站Bright Side就特別為大家整理了味道最讚的健康飲料，看起來很簡單卻又有令人驚喜的味道！這樣子的減肥飲品每天喝都很開心！
1.小黃瓜果汁 （準備材料：一根小黃瓜、香芹、檸檬、一茶匙薑泥、一茶匙蘆薈汁、半杯水）
全部材料丟進果汁機裡就可以了！每天睡前喝一杯，為期一個月，過後可以停止一星期再繼續。
2.小黃瓜萊姆汁（準備材料：一顆萊姆（青檸）、2根小黃瓜、一顆柳丁、蜂蜜、一點薄荷葉、一公升氣泡水）
磨碎一根小黃瓜，另一根則切片。接著擠出柳丁和萊姆汁，全部材料一起攪拌，倒入氣泡水，最後才加上薄荷葉。
3.梨子鼠尾草果汁（準備材料：10片新鮮的鼠尾草葉子、一顆萊姆、250毫升梨子果汁（包裝果汁也可以）、250毫升氣泡水、一顆梨子、冰塊）
萊姆切一半，梨子切塊放進果汁容器，加入用叉子壓過的鼠尾草葉子。冰塊弄成碎冰，拿出梨子果汁和氣泡水全部倒進容器中。
4.葡萄柚和肉桂（準備材料：500毫升葡萄柚汁、500毫升氣泡水、1杯白開水、2根肉桂、一個茴香、薄荷葉、冰塊、一點糖）
糖、白開水和肉桂用平底鍋煮成糖漿。冷卻後，把果汁、糖漿和氣泡水倒進果汁容器，加入冰塊和一點薄荷葉還有茴香。
5.能量檸檬汁（準備材料：5顆檸檬、1公升氣泡水、薄荷葉、冰塊）
擠出4顆檸檬的汁，另一顆切片。接著把檸檬汁和氣泡水混在一起，加入冰塊和薄荷葉。
6.辣味印度飲料（準備材料：4顆萊姆、薑、薄荷葉、1公升氣泡水、半杯水、冰塊、一點糖）
先擠出萊姆汁。糖和半杯水弄成糖漿，加入薑泥，糖漿沸騰後關火。糖漿冷卻後，再加入萊姆汁、氣泡水和冰塊。
7.蘋果汁（準備材料：1公升蘋果汁、薄荷葉、100毫升檸檬汁、一顆檸檬、冰塊）
檸檬切片放進果汁容器，倒入蘋果汁、檸檬汁，加冰塊、切片檸檬和薄荷葉，也可以追加切片的蘋果。
8.蔬菜汁（準備材料：一公升氣泡水、一點糖、3根小黃瓜、1個甜椒、一顆萊姆、3顆檸檬、薄荷葉、冰塊）
切掉甜椒和兩根小黃瓜、撒一點糖，放置一小時才煮。切掉剩下的小黃瓜和檸檬。萊姆弄出皮碎才擠汁，剩下的檸檬擠汁。把薄荷葉放進果汁容器，加入萊姆皮碎、切片檸檬、小黃瓜和甜椒。倒入萊姆汁、檸檬汁和氣泡水，加一點碎冰和薄荷葉。
9.鳳梨汁（準備材料：1公升氣泡水、一顆檸檬、鳳梨罐頭、薄荷葉）
平底鍋煮開水，加糖煮到變糖漿。弄一點檸檬皮碎和擠汁倒進去，關火。煮好的糖漿和氣泡水倒進果汁容器，加入鳳梨果肉、鳳梨汁和檸檬汁。
10.草莓汁（準備材料：半顆檸檬、半顆萊姆、薄荷葉、幾顆草莓、1公升氣泡水、100毫升白開水、冰塊）
萊姆和檸檬擠汁。草莓切半，跟薄荷葉、檸檬汁、萊姆汁一起加到果汁容器裡，再加熱水，放置幾分鐘。把檸檬和萊姆拿出來丟掉，冷卻後加入氣泡水和冰塊。
2018/10/26
社區健康醫學堂
「社區健康醫學堂」
社區健康醫學堂計劃啱啱推出咗老友記健康大學《實用手冊》同埋《常見老年疾病動畫短片》(全系列共10條)。
手冊入面包括老年疾病同護理嘅資料，希望老中青嘅朋友都可以學習疾病預防同埋疾病管理。下面有關健康資訊嘅連結，與大家分享!
《常見老年疾病動畫短片》
1. 糖尿病和高血壓
2. 中風
3. 老年抑鬱症
4. 腎病和痛風
5. 泌尿疾病
2. 中風
3. 老年抑鬱症
4. 腎病和痛風
5. 泌尿疾病
香港醫學會「社區健康醫學堂」計劃網頁:
www.hkma.org/communityhealthacademy
www.hkma.org/communityhealthacademy
「社區健康醫學堂」計劃 Instagram: hkma_communityhealthacademy
2016/05/01
養生保健圖表
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擁抱健康
養生保健圖表
轉傳一份有心人整理好的“養身12檔案“，清楚易懂，值得珍藏並與親友分享！
養身12檔案~
引用網址: http://blog.xuite.net/roswita921105/021105/290948279 ; and http://blog.xuite.net/ct0118b/blog/290923452
2016/03/30
越吃越快樂：7 種科學証實可平撫情緒的食物
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擁抱健康
越吃越快樂：7 種科學証實可平撫情緒的食物
要時時刻刻快樂實在太難了，我們每天難免都有一些沮喪的時刻，被主管責備、和家人吵架、腳踢到桌角…當然你一定知道還有其他更重大的傷心或低落，根據科學証實，有些食物吃了是可以讓人感到快樂的，它們就像一帖安慰劑，可以讓你的情緒波動降低，平撫那些低潮。
1. Coffee
根據 Archives of Internal Medicine 超過十年的研究結果顯示，女性每天喝 2-3 杯(含咖啡因)咖啡比起每天喝 1杯(或更少)，可減少 15% 沮喪，但咖啡因畢竟還是有副作用存在，過量仍是不好的，但當你心情不好的時候，不妨來一杯咖啡。
2. Salmon
鮭魚真是常常出現在健康食物的名單之中，因為它充滿了 omega-3 脂肪酸，這是保養大腦健康不可少的營養，飲食中缺乏 omega-3 脂肪酸會讓人經常感到疲憊、情緒波動和記憶衰退，這就是為什麼你要確保每星期將它添加到你的飲食中至少兩次。
3. Dark Chocolate
根據 Journal of Psychopharmacology 的發表，每天喝一杯富含多酚的巧克力飲料 (相當於 1.5 ounces 的黑巧克力)，比起沒喝的人情緒更為平靜，更有其實研究顯示，巧克力、莓果和茶，能釋放在許多情緒穩定藥物發現的相同成分–丙戊酸 (valproic acid)，如果本來吃巧克力就已經讓你快樂，現在你可以更快樂了。
4. Oysters
牡蠣除了具有催情作用，它大量的鋅含量，更可以讓你擁有一個健康的免疫系統，也是影響你心情的重要關鍵。研究發現，鋅可提高抗抑鬱藥的作品，而缺少鋅則可導致免疫系統減弱、缺乏食慾和抑鬱症。其他高鋅的食物包括阿拉斯加帝王蟹，牛肉，羊肉，小麥胚芽，菠菜和南瓜種子。
5. Leafy Greens
綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍，和芥藍菜葉，含鈣量高，可以幫助調節 PMS (經前症候群) 相關的情緒波動，而菠菜是葉酸，更有助於保持你身體細胞的健康，並創造新的細胞：血清素，自我感覺良好的神經遞質就是依賴這些細胞在大腦中傳遞消息。一些研究更表示，葉酸和維生素 B12 可以用於治療抑鬱症患者。
6. Almonds and Other Nuts
另一個影響你情緒的重要關鍵因素是 “鎂”，杏仁、腰果和花生等堅果食物都含有大量的鎂，另一個可以加到你飲食中的堅果則是核桃，它的 α-亞麻酸已被研究發現，可降低女性抑鬱症的比例。
7. Yogurt
研究已發現，優格和其他發酵乳製品，可降低壓力和提高的滿足感，優格同樣也是含鈣量高，有助於 PMS (經前症候群) 有關的情緒波動。
(Source: http://www.adaymag.com/2015/12/24/7-foods-that-can-make-u-happier.html)
2015/10/24
七招肌力訓練 減輕膝蓋負擔
七招肌力訓練 減輕膝蓋負擔
資料來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》，楓葉社文化出版
1. 增加肌肉量，減輕膝蓋的負擔
（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）
2. 能減輕膝蓋疼痛的肌力訓練
（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）
慢慢加重負擔，藉此強化肌肉
（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）
（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）
（圖片來源：《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》）
等到屈伸無礙後再來挑戰應用篇
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